Moje żywienie w endometriozie
Kiedyś mogłabym głosić książkowe mądrości o 5 posiłkach i poprawnym modelu dietetycznym dla kobiet z endometriozą. Przecież właśnie taka wiedza była mi przekazywana w szkole...
Będąc jedną z endometek wiem, że te wszystkie wskazówki o 5 posiłkach, węglowodanach złożonych, tłuszczach roślinnych, olejkach CBD, suplementacji jodem etc możemy włożyć między bajki...
Wiem jak trudne jest trzymanie się 5 posiłków w ciągu dnia kiedy w czasie bólu nie możesz patrzeć na jedzenie, a jedyna Twoja potrzeba to: CISZA I DAJCIE MI WSZYSCY ŚWIĘTY SPOKÓJ.
Powiem Wam co ja robię i jak bardzo ''niedietetycznym'' dietetykiem jestem.
Po pierwsze musicie wiedzieć, że ja wyznaję ''zasady'' diety intuicyjnej. Tzn. że doprowadziłam swój organizm do takiego momentu w którym on sam pokazuje mi czego potrzebuje, jakich składników odżywczych mu brak i co muszę zrobić żeby funkcjonował lepiej. Nie był to łatwy proces pon ieważ musiałam stworzyć nowe szlaki neuronalne. Niestety nasz organizm to bardzo mądra maszyna ale zawsze wybierze łatwiejsze rozwiązanie, dlatego kiedy potrzebuje magnezu w pierwszej kolejności mózg podsunie nam myśl o czekoladzie a nie ziemniakach. Trochę czasu zajęło mi stworzenie nowych ścieżek, które w pierwszej kolejności będą kierowały mnie po produkty zdrowe dla mojego organizmu. Udało się!
Teraz przedstawię Ci kilka zasad, które towarzyszą mi od wielu lat i sprawdzają się świetnie.
♥️ Jesz gdy czujesz głód
Oczywiście nadal poruszamy się w ramach zdrowego żywienia. Najlepiej wybrać model dietetyczny który jest nam najbliższy - ja OPIERAM SWÓJ MODEL ŻYWIENIA na diecie zbilansowanej ale jeśli Tobie bliżej do diety tłuszczowej, wege czy jakiejkolwiek innej, to jest ok. Musisz pamiętać, że jeśli nie chcesz jeść mięsa i ideologicznie jest Ci to nie po drodze to Twoje wprowadzenie mięsa do menu poskutkuje zatruciem. Twoja psychika jest nierozłącznym elementem trawienia.
Nie ma u mnie miejsca na określone godziny posiłków. Same dobrze wiemy, że możemy jeść kiedy nie ma bólu, który tę czynność uniemożliwia dlatego czasami z pierwszym posiłkiem trzeba czekać do godziny 15. W takim przypadku świetnie sprawdza się metoda IF- Intermittent Fasting, czyli okresowy post. Jest on w 2 postaciach.
1️⃣TRF (time-restricted feeding) to posty rozdzielane okresem przyjmowania posiłków- najczęściej przyjmuje się proporcję: 16 godzin postu / 8 godzin okna żywieniowego.
2️⃣ADF (alternate day fasting)- posty rozdzielane okresem przyjmowania posiłków, ale stosowane w dobowym wymiarze czasowym. Oznacza to nic innego jak przyjmowanie przez całą dobę ok. 20-25% dziennego zapotrzebowania, po czym przez kolejną dobę jemy normalnie.
Ja dietę dzielę na dni z bólem po przebudzeniu/ bólem w ciągu dnia / bólem wieczornym. Jest to niezwykle ważne ponieważ nie ma sensu zmuszać się do jedzenia posiłku. Każdy
♥️ Dieta w dni z porannym bólem
Zaczynam jeść pierwszy posiłek w okolicach godziny 13, do godzin wieczornych jem bardzo mało - nie jestem w stanie jeść dużo bo ból uniemożliwia normalne funkcjonowanie i każdy posiłek kończy się biegunką. Wieczorem gdy ból jest mniejszy jem duży, ciepły posiłek.
♥️ Dieta w dni z bólem w ciągu dnia
Jeśli budzę się bez bólu to staram się odrazu zjeść fajny posiłek białkowo- tłuszczowy, który da mi dużo mocy na kolejne godziny, wiem że ból pojawi się ok godziny 14-15,dlatego też staram się żeby zmieścić jeszcze 2 posiłki w te okno. Wieczorem raczej już nic nie zjem a nawet jeśli coś zjem to zakończy się to biegunką.
♥️ Dieta w dni z bólem wieczornym
Gdy budzę się rano bez bólu i nie przychodzi on w ciągu dnia wiem już, że wieczór i noc będzie masakrą. Mam wrażenie, że te nocne bóle są jeszcze gorsze. W ciągu dnia jem normalne posiłki, omijam kolacje bo zwyczajnie nie jestem w stanie już jeść.
♥️ Dieta w dni bez bólu?
Tak! i takie dni bywają dlatego te dni są perfekcyjne jeśli chodzi o dietę. Jem wtedy minimym 3 posiłki stałe + 1-2 płynne. Bazuję wtedy na działaniu zegara biologicznego. Śniadania jem białkowo-tłuszczowe d
o godziny po przebudzeniu, obiady i kolacje zbilansowane.
Niestety nie jesteśmy w stanie przewidzieć kiedy przyjdzie ból dlatego dietę trzeba dostosowywać do sytuacji i proszę nie myślcie moje kobietki, że jesteście słabe bo nie możecie utrzymać diety pt:"5 posiłków co 3h"...w naszym przypadku to loteria.
Używamy plików cookies na naszej stronie internetowej. Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej, bez zmiany ustawień prywatności przeglądarki, wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej polityce prywatności.
WARSZAWA, Kasprzaka 31